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更年期该怎么保养?

来源:康爱多网上药店 点击数: 发布时间:2019年03月22日
    温馨提示: 许多女性都会困惑,正更年期应该怎么保养比较好,怎样保养才能更平稳的度过更年期,下面就为大家介绍更年期怎样保养才能平稳度过

  处于更年期有哪些好的方法能护理?怎样才能做到最好?有哪一些使更年期护理的误区?快来看看你中招了没。

  更年期保养七步曲

  第一步:多摄入含钙的食物

  更年期的女性一定要多吃含钙的食物,每天大概摄入1000-1500的钙,因为在这个阶段钙流失速度特别快,如果不补钙很可能造成骨折,骨质疏松,关节痛等等。建议最好是摄入钙补充剂,因为蔬菜中的草酸会阻止一部分钙的吸收,再加上中国人的饮食结构很容易造成钙摄入不足。

  第二步:注意合理的饮食

  少吃高糖、高油和高盐的食物。更年期的女性在这个时间段内代谢速率降低,如果再摄入很多含油高的食物很容易肥胖。更年期女性在这段时间内也易患高血压,盐也要少吃,摄入过多的钠会造成血压上升,钠排不出来给肾造成负担。

  第三步:每天锻炼二十分钟

  每天锻炼二十分钟,可以考虑长跑、游泳等有氧运动,如果坚持不了可以选择竞走,提高心率,增大血管壁弹性。,对预防心脏病,高血压,糖尿病有好处。

  第四步:注意生活作息

  保证睡眠至少八个小时左右,最好在十一点以前睡觉。如果在更年期睡不着,心慌心悸,盗汗这种情况,可以考虑服用一些安眠安神的药来帮助休息。另外要注意戒烟限酒。

  第五:定期做妇科检查

  建议更年期的女性每一年都要去正规医院做妇科检查,出现问题积极配合治疗,保证各项指标都在正常的范围内。

  第六,保持良好的心理状态

  更年期的女性常常表现为情绪不稳定,易怒,抑郁。这个时候就要给自己心理暗示,让自己慢慢平静,也可以找朋友或者伴侣排解心中的压抑。平时多外出走走散心,听音乐,多与同在更年期的女性交流。

  第七,注意个人卫生

  更年期的女性要特别注意个人卫生,因为卵巢功能衰退,尿道松弛,膀胱容量减少。这个时期特别容易造成尿路感染,所以要经常淋浴,勤换内裤,清洗外阴,避免尿路感染和阴道炎

  更年期保养误区,你中招了吗?

  外面许多美容院都喜欢打着旗号:卵巢护理。就是通过一些精油推拿、按摩等手段宣称可以保养卵巢,可事实真的有用吗?

  答案可能是仅仅按摩了腹部,卵巢的位置并不好触碰到,而且还有盆骨的保护,包括在医院妇科检查卵巢其实都有一定困难。怎么可能仅仅通过在外按摩就能保养到卵巢?精油又怎么能渗透?

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